Bár a folsav és a folát között különbség van, gyakran mégis egymás szinonimájaként használják őket. Miért fontos a folsav a várandósság során? Hogyan válasszunk készítményt, ha szervezetünk hiányt jelez?
B9-vitamin: mi a különbség a folsav és a folát között?
A folát a B9-vitamin természetben előforduló típusa. Mielőtt a véráramba kerülne, az emésztőrendszer a B9-vitamin biológiailag aktív formájává alakítja át, amely 5-MTHF néven, illetve L-metilfolátként ismert. A folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amelyet pteroilmonoglutaminsavnak is neveznek.
Miben van folsav?
A folsavval többnyire étrend-kiegészítő formájában találkozhatunk, forrásai közé tartoznak a még a folsavval dúsított reggeli gabonafélék is.
A folátok természetes forrásai
A magas foláttartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
- a spárga
- az avokádó
- a kelbimbó
- a leveles zöldségek, mint a spenót és a fejes saláta.
A folsav hatása
A folát részt vesz a normál aminosav-szintézisben és szerepet játszik a sejtosztódásban, emellett hozzájárul
- a normál vérképződéshez.
- a normál homocisztein-anyagcseréhez,
- a normál pszichológiai funkció fenntartásához, illetve
- az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Folsav terhesség előtt
A várandósoknak, illetve már a tervezett terhesség előtt folsav szedését javasolják a súlyos születési rendellenességek megelőzésére, mivel a folát a terhesség alatt részt vesz az anyai szövetek növekedésében is.
Folsavhiány és ajánlott mennyiségek
A folsav naponta elfogyasztandó mennyiségét ajánlott napi adagnak (RDA) nevezik. A folsav RDA-értékét étrendi folát-egyenértékben, azaz DFE-ben adják meg. Ennek az az oka, hogy a szervezet jobban felszívja a táplálékkiegészítőkben lévő folsavat, mint az élelmiszerekben található folátot.
- 1 mcg DFE megegyezik az élelmiszerekben található 1 mcg foláttal, míg 1 mcg DFE megegyezik a folsav étrend-kiegészítők 0,6 mcg-jával.
- Az ajánlott napi adag felnőtteknél 400 mcg DFE.
- Terhesség esetén az RDA 600 mcg DFE, míg szoptatás esetén 500 mcg DFE.
A folsav más B-vitaminokkal együttműködve szabályozza a homocisztein nevű aminosav szintjét. A homocisztein magas szintje ugyanis a szervezetben növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Emellett az emésztési zavarok, például a cöliákia megakadályozhatják a szervezetet a tápanyagok megfelelő felszívódásában, akárcsak a túlzott alkoholfogyasztás.
A folsavhiány tünetei
A vér alacsony folátszintje foláthiányos vérszegénységet okozhat. Ha ez kialakul, a szervezet nagyobb vörösvértesteket termel, amelyek nem működnek megfelelően. A gyakori tünetek közé tartoznak többek között:
- a fáradtság,
- az alacsony energiaszint,
- a látási problémák és
- a memóriazavar.
Folsav-túladagolás
A folsav napi 1 mg-nál nagyobb adagban történő alkalmazása már nem biztonságos, mivel a túladagolás
- gyomorpanaszokat,
- hányingert,
- hasmenést,
- ingerlékenységet,
- zavartságot,
- viselkedésváltozást,
- bőrreakciókat,
- görcsöket és egyéb mellékhatásokat okozhatnak.
A magas folátbevitel elfedheti a B12-vitamin hiányát, egészen addig, amíg annak neurológiai hatásai visszafordíthatatlanná nem válnak. Ez általában a folsav és a B12-vitamin napi ajánlott bevitelének 100 százalékát tartalmazó vitaminkészítmény alkalmazásával orvosolható.
Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik az egészséges életmódot és a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet.
Mire jó a folsav tabletta?
A folsavat az alacsony folsavszint (folsavhiány) és a magas homociszteinszint (hiperhomociszteinémia) megelőzésére és kezelésére használják. Egy igazán minőségi multivitamin készítmény, mint amilyen az USA medical Multivitamin for Women és az USA medical MULTIVITAMIN for Men kapszula, a 400 mcg folsav mellett a többi szükséges vitamin és ásványi anyagot is tartalmazza, amelyre szükséged lehet. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!
Forrás: usamedical.hu
WTN Folát komplex Csepp - 20ml
WTN Folát komplex Csepp támogathatja az immunrendszert és a mentális egészséget. Gyermekvállalás előtt álló nők e...
