Az Omega-3 halolaj vásárlása nem is olyan egyszerű. Az alábbi cikkben összeszedtük, hogyan érdemes omega-3 halolajat vásárolni, mire érdemes figyelni?
Az omega-3 zsírsavak olyan esszenciális tápanyagok, amelyeket a szervezetünk nem tud előállítani, ezért az étrendből kell biztosítanunk számukra. A halolaj egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, különösen az eikozapentaénsavnak (EPA) és a dokozahexaénsavnak (DHA).
Az Omega-3 fogyasztásáról már írtunk itt, ebben a cikkben pedig eloszlattunk pár mitoszt. A régebbi cikkek biztosan segítenek abban, ha elérhezik a pillanat: az omega-3 halolaj vásárlás.
Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak. Fontos szerepet játszanak az agy és az idegrendszer megfelelő működésében, hozzájárulhatnak a szív- és érrendszer egészségéhez, csökkenthetik az gyulladásos folyamatokat a szervezetben, valamint segíthetnek a normális látás fenntartásában.
A halolaj különösen gazdag forrása az omega-3 zsírsavaknak, különösen a DHA-nak és az EPA-nak. Az omega-3 zsírsavak fogyasztása a halolaj formájában kiegészítő formájában előnyös lehet azok számára, akik nem fogyasztanak rendszeresen halat vagy más omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszereket.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a halolaj kiegészítők minősége és tisztasága változó lehet. Fontos, hogy megbízható forrásból származó kiegészítőket válasszunk, amelyeket független laboratóriumok ellenőriznek a tisztaság és a minőség tekintetében. A megfelelő adagolásra vonatkozóan javasolt az orvos vagy táplálkozási szakember tanácsainak kikérdezése.
Fontos megjegyezni, hogy az omega-3 zsírsavakat nem csak a halolajból lehet megszerezni. Más források, például a lazac, a tonhal, a lenmag, a chia magok és a dió is gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezeket az élelmiszereket is beépítheti az étrendjébe az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében.
Mire figyeljünk oda, amikor omega-3 halolajat vásárolunk?
Néhány általános alkalmazható tipp, hogy a megfelelő terméket válaszd:
1. Nem a halolaj koncentrációját kell figyelni, hanem az omega-3 zsírsavak koncentrációját, kiváltképp az EPA és a DHA koncentrációját (jellemzően mg/kapszula mértékegységben van megadva).
2. A triglicerid forma (természetes) hatékonyabb, mint az észter forma. Minden címkén fel van tüntetve, hogy milyen forma. Ha nincs, akkor a gyengébbet (észter forma) fogod kapni.
3. Hagyd figyelmen kívül a marketingüzeneteket.
Milyen szempontokat vegyünk figyelembe, amikor omega-3 halolajat választunk?
Amikor omega-3 halolajat vásárolunk, érdemes néhány dolgot figyelembe venni az optimális minőség és hatékonyság érdekében. Itt van néhány szempont, amelyekre oda kell figyelni az omega-3 halolaj vásárlása esetén.
- Tisztaság és frissesség: Válasszon olyan halolajat, amely tiszta és friss. Keresse az olyan termékeket, amelyeket laboratóriumi tesztek alapján tisztaság és toxinmentesség szempontjából ellenőriztek.
- Forrás: Fontos tudni, hogy a halolajat milyen halból nyerik. Próbáljon olyan termékeket választani, amelyeket a tengeri halak magas omega-3 zsírsav-tartalmú fajából, például szardíniából, heringből vagy lazacból állítanak elő. Ez biztosítja, hogy magas EPA és DHA tartalmú terméket kapjon.
- Minőségellenőrzés: Győződjön meg arról, hogy a halolajat gyártó cég gondos minőségellenőrzési gyakorlatokat alkalmaz. Az olyan tanúsítványok, mint a GMP (Jó Gyártási Gyakorlat), vagy az IFOS (Nemzetközi Halolaj Tanács) minőségi pecsétje bizalmat keltő lehet.
- Adagolás és koncentráció: Nézze meg a termék címkéjét, és ellenőrizze az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) mennyiségét az adagonkénti adagban. Győződjön meg arról, hogy az adag elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyet a kívánt egészségügyi előnyök eléréséhez szükséges.
- Forma: A halolaj kiegészítők különböző formákban érhetők el, például folyékony formában, kapszulákban vagy lágyzselékben. Válassza azt a formát, amely a legmegfelelőbb és a legkényelmesebb a számára.
- Szavatosság és tárolás: Nézze meg a termék szavatossági időt és tárolási utasításokat. Tartsa be a megadott tárolási körülményeket, hogy megőrizze a halolaj minőségét és frissességét.
Hogyan tájékozódjunk ár-érték szerint?
A NÉBIH 2022-es vizsgálata szerinnt, a Magyarországon kapható omega-3 termékek címkéjén feltűntetett EPA+DHA koncentrációja megfelel a valóságnak. Ennek megfelelően ár-érték alapján érdemes terméket választani.
Az EPA és a DHA koncentrációját is figyelve azt kell kiszámolni, hogy egy adagban mennyi EPA és mennyi DHA van, illetve ezek mennyibe kerülnek fajlagosan (Ft/adag).
Vannak olyan termékek, ahol 3 kapszulában van annyi EPA+DHA, mint más termékeknél egyetlen kapszulában. Tehát nem egy flakonban lévő kapszulák számát kell nézni, hanem azt, hogy egy adagnyi (pl. 600 mg) EPA+DHA hány forintba kerül a végén.
Magyarországon kapható kapszulás omega-3 termékek hatóanyag-koncentrációja
Az alábbi összehasonlító táblázatban a Magyarországon forgalmazott omega-3 kapszulák hatóanyag tartalmát hasonlítottuk össze, ennek alapján könnyebb lehet az omega-3 halolaj vásárlása.

Forrás: wisetreenaturals.hu
Omega-3 halolaj vásárlása
A vitalnatural.hu webáruházban megvásárolhatóak a legmagasabb hatóanyagú omega-3 kapszulák.
A legmagasabb hatóanyagtartalommal rendelkező omega-3 kapszulák
Usa Medical Omega 3 Fish Oil kapszula
Omega-3 zsírsavak 720 mg (432 mg EPA + 288 mg DHA)
[dp_product id=539ype=a domain=0 button=”Vásárlás” currency=Ft ]
WTN Omega-3 kapszula – 60db
Omega-3 zsírsavak 750 mg (400 mg EPA + 300 mg DHA)
[dp_product id=1099ype=a domain=0 button=”Vásárlás” currency=Ft ]