A szülőknek rendszeresen elmondják, hogy a kicsiknek sok kalciumra és vasra van szükségük, de a magnézium közel sem kap ekkora figyelmet, annak ellenére, hogy elengedhetetlen a gyermekek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. Cikkünkben bemutatjuk, még miért előnyös a magnézium a gyerekeknek.
A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben, és már a korai életkortól döntő fontosságú az egészségünk szempontjából. Nélkülözhetetlen a csontok fejlődéshez, a hangulat szabályozásához, az energiatermeléshez és a megfelelő izomműködéshez. Mivel az élelmiszereinkben csökken a magnézium mennyisége, sokan nem jutnak elegendő magnéziumhoz. A kisgyerekek ráadásul elég válogatósak, így esetükben könnyebben kialakulhat magnéziumhiány. Szerencsére létezik magnézium gyerekeknek, így ez a probléma megelőzhető.
MAGNÉZIUM AZ EGÉSZSÉGES CSONTOKÉRT
Mindenki hallott már arról, hogy a kalcium elengedhetetlen az egészséges csontokhoz, de a magnézium ugyanilyen fontos lehet. Elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és anyagcseréjéhez, a D-vitamin aktív formává alakításához, valamint a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges hormonok szabályozásához. Egy 2013-as tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az elfogyasztott és felszívódott magnézium mennyisége kulcsfontosságú a gyermekek csontjainak egészsége szempontjából. Az optimális magnéziumszint különösen lényeges számukra, mivel a csonttömeg befolyásolásának legjobb ideje a korai években van, a serdülőkor előtt.
[dp_product id=137 type=a domain=0 button=”Vásárlás” currency=Ft ]
MAGNÉZIUM A NYUGODT ÉS BOLDOG GYEREKEKÉRT
A magnézium több mint 300 enzimreakcióért felelős a szervezetben, és elengedhetetlen ásványi anyag az optimális egészséghez. Az alacsony magnéziumszint hozzájárulhat a gyerekkori ingerlékenységhez és figyelemzavarokhoz. A fizikai vagy érzelmi stressz alatt álló gyerekeknél erőteljesebbek a magnéziumhiány tünetei, mivel a szervezetnek magnéziumra van szüksége a stresszreakciók kezelésére. A magnéziumszint növelése segíthet megelőzni és kezelni ezeket a gyerekeknél gyakori kihívásokat.
Egy 2015-ös tanulmány szerint a több magnéziumot fogyasztó serdülőknél csökkent a figyelemzavar és az agresszió. Ahelyett, hogy a bolygó egyik legbiztonságosabb ásványi anyaga, a magnézium felé fordulnának, az orvosok gyakran javasolnak antidepresszánsokat és antipszichotikumokat. Ezek a gyógyszerek a legjobb esetben elfedik a tüneteket, és a legrosszabb esetben pedig mellékhatásokat eredményeznek, például a szervezet kiegyensúlyozatlan biokémiai működését.
Az idegek egészséges működéséhez és a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek felszabadulásához sok magnézium kell. A magnézium fenntartja egy nyugtató hatású neurotranszmitter, a GABA normál szintjét, amely segít ellazulni, és megkönnyíti a nyugodt az alvást. A GABA megfelelő szintjének támogatásával biztosítja a gyerekek nyugodtságának és boldogságának megőrzését, megelőzi a depressziót, emellett pozitívan befolyásolja a koncentrációt és a kognitív képességeket.
MAGNÉZIUM A GYEREKEK EGÉSZSÉGES FEJLŐDÉSÉÉRT
A magnézium kiemelkedő szerepet játszik a gyermekek növekedésében és fejlődésében. Nélkülözhetetlen az izomerőhöz, a fehérjeszintézishez, az enzimaktivitáshoz és a regenerációhoz. A testünk működéséhez szükséges energia nagy része az adenozin-trifoszfátból (ATP) származik, egy olyan molekulából, amely a táplálékból származó energiát „üzemanyaggá” alakítja a szervezetben. Találja ki, melyik ásvány kell ehhez a folyamathoz! Igen, a magnézium.
HONNAN TUDHATJUK, HOGY A GYERMEKÜNK MAGNÉZIUMHIÁNYOS?
Az alacsony magnéziumszint jelei és tünetei közé tartozik a székrekedés, az ingerlékenység, az éjszakai izomgörcsök és a fogcsikorgatás. Jelentkezhet szorongás, hiperaktivitás, alvászavar, fáradtság, izomfájdalom, izomrángás, fejfájás, agresszió, zajérzékenység és figyelemhiány. A figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban és az autizmus spektrum zavaraiban szenvedő gyermekeknél is feljegyeztek magnéziumhiányt.
[dp_product id=136 type=a domain=0 button=”Vásárlás” currency=Ft ]
MAGNÉZIUM ADAGOLÁSA GYEREKEKNEK
Ösztönözzük gyerekeinket, hogy magnéziumtartalmú ételt, például zöld leveles zöldséget, fügét, datolyát, teljes kiőrlésű gabonát és dióféléket egyenek, ami nem biztos, hogy olyan egyszerű lesz, hiszen a kicsik általában a magas vastartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ellen is ágálnak. Mivel a só, a cukor és az üdítőitalokban található foszforsav mind fokozza a magnézium kiválasztását, lehetőség szerint mellőzze ezeket az étrendjük. Az alacsony fehérjetartalmú és a magas telítettzsír-tartalmú étrend ugyancsak akadályozza a magnézium felszívódását.
A magnézium szájon át is szedhető, azonban az ily módon történő fogyasztása esetén a gyerekeknél gyakran jelentkezik hasmenés. Éppen ezért ajánlott a bőrön át történő magnéziumbevitel. A transzdermális magnéziumbevitel szépsége abban rejlik, hogy kíméletes módja annak, hogy a gyerekek hozzájussanak a kellő magnéziumhoz. A magnézium felszívódik a bőrön keresztül, és bejut a vérbe. Mivel ez meglehetősen gyorsan történik, a gyermekek legtöbbször 20-30 percen belül észreveszik a tüneteik javulását. Természetes izomlazítóként és gyulladáscsökkentőként a magnézium csillapítja a növekvő csontok és izmok okozta fájdalmakat. Egyszerűen vigyünk fel magnéziumolajat közvetlenül az érintett területre a megkönnyebbülés érdekében.
Bár úgy tűnik, hogy a zúzódások és a csonttörések hozzátartoznak a felnőtté váláshoz, a magnézium minden bizonnyal segíthet gyermekeinknek, hogy megbirkózzanak vele. Enyhíti a fájdalmat, csökkenti a duzzanatot, és drámaian felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
A szemölcsökre közvetlenül és rendszeresen alkalmazott magnéziumolaj szerepet vállalhat azok megszüntetésében. A magnéziumolaj nemcsak megnyugtatja a gyerekeket, hanem bizonyítottan csökkenti a stresszt, és növeli a figyelmet, így tökéletes a stresszes iskolai időszakokban.
A magnézium bevitele bizonyítottan hatékony módja az alvás mennyisége és minősége növelésének. A lefekvés előtt a bőrre felvitt magnézium vagy a nyugtató magnéziumfürdő csecsemőknek és kisgyerekeknek gyakran mélyebb, frissítőbb alvást eredményezhet.
MENNYI A NAPI MAGNÉZIUMSZÜKSÉGLET GYEREKEK SZÁMÁRA?
A magnézium napi ajánlott bevitele 1-3 év közötti gyermekek számára napi 8 mg, 4-8 éves korig 130 mg, míg 9-13 éves kor között 240 mg. A nagyon aktív gyerekek vagy azok, akik könnyen izzadnak, extra magnéziumot igényelnek, mivel a magnéziumnak a szervezetből való kiürülése 10-15 százalékban verejtékezéssel történik. A vesék kulcsszerepet játszanak a felesleges magnézium kiválasztásában, ezért ha a gyermeknek vesebetegsége van, a magnéziumpótlás megkezdése előtt a szülő konzultáljon az orvossal.
[dp_product id=135 type=a domain=0 button=”Vásárlás” currency=Ft ]
Forrás: Osimagnezium.hu
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30080294
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098397/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488002/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073929/#__ffn_sectitle
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5378736/#Sec9title
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12065145
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5615919/
